전체 글679 숨차지 않고 호흡하는 명상 법 불교에서 말하는 ' 선 명상'의 핵심 포인트는 신체와 호흡과 마음이 하나이고 같은 것임을 알아 차림 하는 것이라 합니다. 이렇게 인식을 높이게 하는 것은 몸을 완전히 이완시키고 호흡에만 초점을 두는 것에서부터 시작합니다. 호흡의 원리를 알고 하는 호흡 하면 더욱 쉬어지는 호흡법 알아보겠습니다. 명상수련은 처음과 끝은 모두 호흡수련입니다. 그럼 호흡의 원리부터 알아보겠습니다. 호흡은 두 가지가 있습니다. 들숨에 횡격막이 부풀어 오르는 복식호흡과 가슴이 부푸는 가슴호흡이 있습니다. 우리는 복식호흡을 해야 됩니다. 가슴호흡은 우리가 스트레스나 불안으로 불완전하고 얕게 마시는 호흡입니다. 그래서 숨이 차거나 헐떡임 증상이 있거나 명상 중에 가슴이 조여 오는 답답함을 느낍니다. 우리는 숨을 쉴 때 산소가 몸속으로.. 2022. 6. 18. 잡념이 안 생기게 명상 하는 방법 명상은 고대 종교적으로 생겨난 것이라고 하지만 이미 원시시대 사람들은 구조화되기 이전의 무념무상으로부터 많은 정신적 육체적 휴식을 얻을 것이라 여겨집니다 그들은 낮 동안의 사냥으로 지친 몸을 저녁에는 그들의 가족들과 잡아 온 사냥감을 불을 피워 먹으면서 휴식을 취했겠죠. 그러다 타오르는 불길을 계속 응시하다 보면서 호흡과 집중에서 오는 환희를 느꼈을 것입니다. 명상의 핵심은 호흡과 집중입니다. 그중 오늘은 명상에서 가장 힘들다고 하는 집중하는 법에 알아보겠습니다. 명상을 하다 보면 온갖 잡념들이 머리를 스치면서 지나가죠 그런데 그냥 지나가면 되는데 여기에 꼬리에 꼬리를 물고 그 잡념에 따라가다 보면 어느 사이 '명상 끝남' 알람이 울립니다. 그럼, 드는 생각이 무엇일까요? 제대로 된 명상이 안되는구나, .. 2022. 6. 18. 명상을 편하게 하는 방법 안녕하세요. 명상 시리즈 오늘은 명상을 편하게 하는 방법인데요, 이건 물리적 환경을 어떻게 잘 조성해야 하는가에 대해 알아보겠습니다. 바로 이어가겠습니다. 이제부터 '나는 매일 명상을 하겠어'라는 마음이 드셨다면, 언제 할 것인가를 정해야겠죠! 우선 조용한 시간대를 정하시는 게 좋겠습니다. 저는 보통 새벽 시간에 명상을 합니다. 왜냐하면 식구들이 아직 일어나지 않는 시간이라 하루 중 가장 고요한 시간이기 때문이죠. 또한 취침 전 이부자리에 누워서 가만히 심호흡과 짧은 명상의 시간을 가집니다. 그리고 하루 중 아무 때나 매일매일 하겠다는 마음만 일어나시면 걸으면서도, 일을 하는 중간중간에도 얼마든지 생각을 집중해서 명상을 할 수도 있습니다. 저처럼 좀 더 집중할 수 있는 시간을 선택하시고 하신 다면, 의식.. 2022. 6. 18. 명상에 임하는 바른 마음 가짐 안녕하세요. 명상 시리즈가 계속되고 있는데요, 오늘은 명상에 임하는 태도 혹은 마음가짐에 대해 이야기해 볼게요. 무슨 일을 하든지 그것을 대한 기본 지식을 알게 되면 하고자 하는 마음이 생기는데요, 여기에서 목적을 이루고자 하는 마음 가짐을 어떻게 가지는가에 따라 어떤 역경이 왔을 때 이를 극복할 수 있는 것 같습니다. 그럼 명상의 효과를 극대화하기 위해 가지고 있어야 마음가짐에 한번 알아보겠습니다. 1. 동기 부여 명상을 규칙적이고 지속적으로 하게 되면 몸과 마음에 뚜렷한 이점을 얻게 되어 명상하고 싶은 동기가 저절로 생깁니다. 이렇게 스스로 하고 싶은 마음이 생기기까지는 최소한 한 달가량 걸립니다. 보통 한 달 정도의 기간은 어떤 새로운 습관이 만들어지는 최소 시간입니다. 그러므로 처음 한 달 동안은.. 2022. 6. 17. 명상의 다양한 효능 안녕하세요. 오늘도 명상에 대해 계속 이야기 나눠 볼게요. 명상수련이 오랫동안 인류에게 전해 내려온 것은 무슨 이유일까요? 분명 명상으로 얻을 수 있는 수많은 이점이 있었기 때문일 거예요. 그럼 바로 알아볼게요. 1. 신체적 변화 ◆최근 뇌과학자들은 명상이 뇌 활동에 직접적인 영향을 준다는 증거를 많이 발표하고 있는데요. 우리가 불안이나, 우울감, 긴장 등의 정서적 스트레스를 받을 때는 우측 전두협이란 뇌피질 부위와 편도체라는 뇌 부위에서 과다한 흥분파가 나옵니다. (머리 아플 때 오른손으로 이마를 잡는 부분인데요.) 그런데, 명상을 하게 되면 심리적 안정감을 느끼게 되어 반대쪽 좌측 전두 협의 피질이 활성화가 됩니다. 그럼 흥분 파는 줄어들어 바로 심리적 안정감을 느껴 스트레스라는 부정적 감정에서 벗어.. 2022. 6. 17. 뇌파로 알아보는 명상 명상을 하면 뇌파가 변한다는 말을 많이 들어 보셨을 거예요. 명상과 뇌파는 항상 같이 하는 키워드입니다. 그런데 우리 몸에서 나오는 뇌파에 대해서는 잘 모르실 것 같아요. 저 또한 이번 기회에 좀 더 공부한다는 마음으로 정리해 보았어요. 그럼, 명상과 뇌파의 변화에 대해 간단히 알아보겠습니다. 뇌파는 뇌의 활동으로 생기는데 뇌의 활동은 전기적 현상이며, 그러므로 뇌는 전자기파입니다. 파동을 가진다는 것이죠. (저의 블로그 천문학 편 양자역학을 보시면 좀 더 이해가 가실 겁니다.) 양자역학 뇌는 자극을 받으면 뇌 속의 신경세포들이 전기적 파동을 냅니다. 이러한 파동(맥박)이 모여 특정한 형태로 나타나는 것이 뇌파라고 합니다. 그런데 뇌의 파동은 수백만 개의 뇌세포가 보여주는 뇌 활동의 결과로, 이렇게 합쳐.. 2022. 6. 16. 명상, 야생 인류로 이어진 수행 방법 안녕하세요. 오늘은 제가 요즘 하고 있는 명상(medaition)에 대해 알아보겠습니다. 저는 예전에 명상을 그냥 눈 감고 있는 것, 마음을 차분하게 하기 위해 하는 것, 언제나 하면 언제든지 할 수 있는 것이라고 생각했습니다. 그런데, 명상 또한 마음먹기가 안 되면, 습관이 안 되고, 그냥 알고만 지나가는 경우가 많을 것 같습니다. 마치 매번 실패하는 다이어트, 아침운동처럼 말이죠. 그래서 지금 이 글을 읽으시고 '정말 나에게 필요한 것이구나'라고 생각이 드시기를 바라며, 오늘부터 우리가 모르고 못했던 '명상'에 대해 자세히 알아보겠습니다. 그리고 나아가 구독자 분들도 '내 생활에 반드시 실천 해보리라 마음먹기'를 기원해 봅니다. 명상은 언제 부터 하였을까요? 아마 야생의 인류에서 시작되어진 것이 아닌.. 2022. 6. 16. 이전 1 ··· 82 83 84 85 다음
