명상에 임하는 바른 마음 가짐

안녕하세요. 명상 시리즈가 계속되고 있는데요, 오늘은 명상에 임하는 태도 혹은 마음가짐에 대해 이야기해 볼게요.

무슨 일을 하든지 그것을 대한 기본 지식을 알게 되면 하고자 하는 마음이 생기는데요, 여기에서 

목적을 이루고자 하는 마음 가짐을 어떻게 가지는가에 따라

어떤 역경이 왔을 때 이를 극복할 수 있는 것 같습니다.

그럼 명상의 효과를 극대화하기 위해 가지고 있어야 마음가짐에 한번 알아보겠습니다.

 

 

1. 동기 부여

명상을 규칙적이고 지속적으로 하게 되면 몸과 마음에 뚜렷한 이점을 얻게 되어 명상하고 싶은 동기가 저절로 생깁니다. 이렇게 스스로 하고 싶은 마음이 생기기까지는 최소한 한 달가량 걸립니다. 보통 한 달 정도의 기간은 어떤 새로운 습관이 만들어지는 최소 시간입니다. 그러므로 처음 한 달 동안은 명상을 왜 해야 되는지 중요성과 필요성에 대한  동기부여를  만드는 것이 포기하지 않는 방법입니다.

첫째: 명상을 해야만 하는 이유를 명확히 적어서  인지하는 것입니다.

나는 무슨 이유로 명상을 하는가? 내가 얻고자 하는 구체적인 이유는 무엇인가?를 정리해 봅니다.

둘째:핑계를 대지 말아야 합니다. 이런 마음의 신호를 알아차리면, 오늘 아침에는 명상을 하지 않았지만 오늘 저녁에는 꼭 할 것이다'라고 스스로 말합니다. 그리고 빼먹은 이유를 둘러대는 자신을 발견했다면

그러한 이유가 무엇인지 스스로 물어보세요

 

 

 

 

2. 마음가짐

마음이 몹시 어지러울 때 명상을 하지 않습니다. 명상 초보자인 경우 심한 심한 스트레스를 받을 때 명상을 하면 마음이 흔들려서 안정이 되지 않아 명상하기가 쉽지 않습니다. 이럴 때 명상이 별로 효과가 없음을 알고 쉽게 포기하는 것입니다.

다만 명상을 규칙적으로 오래 한 사람은 도움이 될 것이지만, 명상은 스트레스가 낮고,

안정된 상태에서 하는 것이 좋습니다.

명상을 경쟁적으로 하지 말아야 합니다. 명상을 같이 하는 경우 누가 더 오래 하나, 어떤 체험을 했나,

이런 비교하는 마음은 좋은 효과를  볼 수 없습니다.

 겸손한 마음을 가집니다. 남에게 억지로 명상을 강요해서는 안됩니다. 

특정한 기대를 갖고 명상을 시작하지 마십시오. 처음부터 큰 깨달음을 얻게 다거나. 놀라운 경험을 가지는

기대감으로 시작해서는 안됩니다.

명상의 진행단계를 세세히 분석하지 말아야 합니다. 이를테면, 내가 하는 명상이 바른 태도인가?

호흡하는 방법이 옳은가? 등등. 그리고 마음에서 일어나는 변화를 따지고 분석하다 보면 의식이 흩어지고,

불안한 마음이 생겨 방황하게 됩니다. 이럴 경우 그냥 '알아차림 '하고 마음에서  내려놓으면 저절로 사라집니다.

마지막으로 인내심을 가져야 합니다.

명상 수련의 효과는 즉각적으로 일어나지 않고 점차적으로 나타납니다. 

 

 

 

오늘은 명상을 대하는 마음가짐에 대해 알아보았는데요. 명상하실 때 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.